Bí quyết giảm cân nhanh thực tế không hề khó khăn như tưởng tượng. Việc này thực sự chỉ tập trung ở vài chữ: ăn ít đi, vận động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc tích lũy năng lượng trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại một thân hình thon gọn.
Sau đây là một số bí quyết giúp giảm cân hiệu quả
1) Tập thể dục
Nếu không thể theo đuổi các bài tập nặng tại phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn cần duy trì các bài tập này thường xuyên, không gián đoạn và tăng dần cường độ.
Nếu bạn đi bộ được 2,5 km (khoảng 20-30 phút) một ngày và thực hiện đều đặn trong 5 ngày một tuần sẽ giảm được khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.
Bạn nên chọn lựa cách vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian làm việc của từng mình để đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng quy trình và lâu dài.
Trong đó, cần lưu ý một số điều sau:
– Tập từ ít tới nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập.
– Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300 kcal (tương đương chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…).
– Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần mỗi tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
– Cuộc sống năng động, tăng cường làm các việc tại gia đình: đi chợ, nấu ăn, lau dọn nhà…, đi gần nên đi bằng xe đạp, giảm bớt thời gian ngồi máy tính, xem tivi.
2) Ăn uống hợp lý
Ăn thực đơn quen thuộc của mình nhưng có sự điều chỉnh cho hợp lý. Nếu cố gắng ăn theo một thực đơn cứng nhắc hoàn toàn khác với chế độ ăn hàng ngày thì chỉ có thể áp dụng trong một khoảng thời gian rất ngắn. Điều này đồng nghĩa sau khi giảm, cân nặng sẽ tăng trở lại.
– Không được nhịn đói, thay vào đó ăn làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ít thức ăn tốt hơn là ăn ít lần với nhiều thức ăn. Bạn hãy chọn ăn những loại thức ăn ít năng lượng thay vì nhịn đói.
– Ăn đủ đạm, sinh tố và khoáng chất (thực đơn ăn phải đảm bảo đủ lượng thịt cá, rau, trái cây).
– Giảm các loại thức ăn nhiều năng lượng như thức ăn chiên,quay, xào, thịt mỡ, lòng, óc ….
– Tăng các thức ăn nhiều xơ, ít năng lượng để đủ no (rau, trái cây ít ngọt, cá, đậu hũ…), Sữa không béo là một loại thực phẩm rất tốt cho những người cần giảm cân.
– Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm về chiều tối, bữa ăn cuối ngày trước lúc đi ngủ ít nhất là 3 giờ.
– Ăn ngược quy trình, vào bữa ăn nhiều món rau trước (canh,rau luộc) trái cây ít ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt cá….
– Ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.
Dưa chuột, củ đậu có thể dùng cho người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt. Các loại củ quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
3) Uống nhiều nước hơn
Cơ thể có xu hướng nhầm lẫn giữa đói và khát, vì vậy đừng để điều đó xảy ra. Bạn nên uống nhiều nước hơn trong ngày và đặc biệt là trước bữa ăn. Uống một cốc nước lớn trước khi ăn được chứng minh có tác dụng giảm cân. Và đừng quên uống nước trong bữa ăn để giúp bạn giảm tốc độ tiêu thụ thức ăn.
4) Ngủ điều độ và đủ giấc
Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc vừa giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân vào buổi sáng.
5) Dùng nấm linh chi
Nấm Linh chi (Ganoderma lucidum) là một loại dược liệu quý nổi tiếng ở cả phương Đông và phương Tây, tác dụng của nấm Linh chi thường được quan tâm gồm có tác dụng an thần chống suy nhược thần kinh, hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ gan, tác động chống ung thư và gần đây là tác dụng hỗ trợ điều trị béo phì.
Năm 2009, Seto SW và cộng sự đã chứng minh tác dụng làm hạ mức đường huyết của dịch chiết xuất nấm Linh chi trên chuột bị tiểu đường và béo phì dù ở liều rất thấp 0,03-0,3 g/kg.
Nghiên cứu trên chuột của Chih-Jung Chang và cộng sự năm 2015, cho thấy hoạt chất polysaccharid chiết xuất từ nấm Linh chi có tác dụng chống béo phì bằng cách điều chỉnh hệ sinh vật đường ruột, không chỉ vậy, polysaccharid còn có tác dụng ngăn ngừa các rối loạn đường ruột, rối loạn chuyển hóa liên quan đến thừa cân, béo phì.
Trong nấm linh chi có chứa các thành phần dưỡng chất, dược tính, vi lượng đa dạng như Germanium hữu cơ, vanadium, crom,… đặc biệt nhất là hợp chất Polysaccharides, triterpenoids là hai khoáng tố quan trọng.
Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia, thì hoạt động tăng cường trao đổi chất trong cơ thể là yếu tố đặc biệt quan trọng giúp nấm linh chi giảm cân hiệu quả. Nấm linh chi là thảo dược giúp gia tăng đáng kể hoạt động trao đổi chất, thường được các vận động viên dùng để tăng cường sức khỏe và giảm cân an toàn.
Với sứ mệnh “Phát triển các dòng sản phẩm từ thiên nhiên phục vụ sức khỏe con người. “
Công ty TNHH Sản xuất và Thương mại Linh chi Trường Sinh là một nhà cung cấp Nấm Linh Chi uy tín chất lượng đảm bảo tại Việt Nam.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
121 Lê Văn Sỹ, Phường 13, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0937 600 688
Email: suckhoe@linhchitruongsinh.vn
Nấm Linh Chi | Linh Chi Trường Sinh | Nấm Linh Chi Có Tác Dụng GÌ | Nấm Linh Giúp Giảm Cân | dùng nấm linh chi có béo không | Tác dụng nấm linh chi